四川在線記者 石小宏

7天的春節(jié)長假結束，不少人再次面對快節(jié)奏的工作場景時，不約而同地出現了不請自來的各種“負性體驗”：精神萎靡、食欲不振、持續(xù)的情緒低沉、焦慮不安、失眠等。如果真是這樣，那么您很可能已經罹患了“節(jié)假日后綜合征”?！肮?jié)假日后綜合征”是咋回事?又該如何調節(jié)?四川在線記者邀請成都市第四人民醫(yī)院的專家為您解答和支招。

所謂的“節(jié)假日后綜合征”，是指大眾在長假后出現的各種生理或心理的不適表現。如在節(jié)后的兩三天里總感覺心浮氣躁，精神無法提振，工作效率低下，甚至出現不明原因的頭昏、頭痛、惡心、嘔吐、食欲不振、眩暈、坐立不安、失眠等表現。

部分工作壓力特別大的人群，甚至會出現非常突出而持久的工作倦怠感和情緒的低落。

“節(jié)假日后綜合征”在每個人身上都有或多或少的體現。有的人自律性高，能很快恢復正常的生活節(jié)奏，而有的人對假日的悠閑戀戀不忘，往往需要很長的一段時間來調節(jié)方能重回正軌。如果真的遇到“節(jié)假日后綜合征”，其實也不用過于焦慮，專家提出的幾個小妙招或許就能迅速回到節(jié)前的狀態(tài)。

收復胃腸功能紊亂的失地：春節(jié)家宴或旅游，難免大魚大肉，大吃大喝、過度飲食會破壞人體腸道的正常運轉，導致消化吸收功能的失衡，進食過多的高脂肪、高蛋白、酒類等食物，胃腸道負擔加重后易引起積食、消化不良、胃腸炎，更嚴重的還可能會爆發(fā)胰腺炎等危急重癥。

對付“節(jié)假日后綜合征”，首先應該在飲食量上有所節(jié)制，進食量控制在平常百分之七十即可。其次在食物的種類上有所選擇：多食用纖維豐富的蔬菜(如青菜、韭菜、花椰菜等)和富含維生素的食物(如水果、瘦肉、魚肉等)，用粗糧(如豆類、紅薯、高粱等)代替精米精面。最后不要諱疾忌醫(yī)，出現嚴重的胃腸道癥狀時應及時就醫(yī)，避免拖延導致的病情加重。

重奪睡眠紊亂的控制權：節(jié)日期間熬夜刷劇、打牌、打游戲、K歌，日夜顛倒必將導致睡眠紊亂。大量精力的消耗而得不到補充，還會導致大腦供血供氧的不足，腦細胞正常功能的紊亂，出現頭昏、頭痛、失眠等癥狀。

想要快速恢復精氣神，就務必保持良好的生活規(guī)律。不要人為地去撥亂我們的生物鐘，如提前睡覺或補覺，節(jié)前幾點睡幾點起，那就如法炮制，不去改變，生物鐘“穩(wěn)”住了，睡眠紊亂不攻自破。如果能配合適當的體育鍛煉能更好地改善睡眠質量，每天慢跑半小時或進行球類、游泳、健身操等有氧運動，都是非常有益身心的選擇。

給自己做一個節(jié)后心理的調試：回想自己的人生目標或是人生計劃，我們去工作的目的究竟是為了什么。如果類似這樣的心理調試依然不能解決持續(xù)的工作倦怠感和情緒低落，那就需要去和心理咨詢師、心理治療師談一談，也許有更深層次的心理問題需要解決。